はじめてのトレッキングポール｜選び方の解説とおすすめ39モデル

トレッキングポールは、山歩きをサポートしてくれるお助けツール。様々なメーカーから販売されていますが、見た目に大差がなく、何を基準に選べばいいのか分からない方も多いはず。

そんな悩みを解決すべく、トレッキングポールの種類や選び方を解説します。また有名メーカーのベーシックモデルを中心におすすめ39モデルを紹介。耐久性、軽さ、収納性など、重要視する要素を決めたうえで自分に合ったトレッキングポールを見つけましょう！

2024/04/09 更新

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近所の山から遠くの山まで、春夏秋冬、毎週のように山で遊んでいたら、いつの間にか25年、山歴だけは長くなってしまいました。山遊び経験を活かした様々なウェアやギアのレビュー、身近な山や自然の魅力を発信していきます。特に「くじゅう連山」や「脊振山地」あたりに出没中。
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トレッキングポールってどんなもの？

撮影：ane46

トレッキングポール（以下、ポール）はストック・ステッキとも呼ばれ、登山やハイキングなどで“歩行をサポートするツール”として使われます。昔から使われている「杖」を発展させたものと考えていいでしょう。

快適で安全な山歩きをサポートしてくれる

ポールを使うことで、2足歩行が3足または4足歩行のような状態になります。これにより、登りでは前に進むための推進力を得られ、下半身の筋力をサポートし疲労を軽減。下りでは体の重心移動をサポートし、下半身への負担を抑え、ヒザ痛などのトラブル防止につながります。

また、起伏が激しい山道や、石や岩が多いガレ場などの不安定な道でも、バランスを保持しやすく転倒のリスクを下げます。

トレッキングポールの役割をまとめると……

・歩行の推進力アップを手伝う
・悪路でもバランスが保持しやすい
・膝の痛みや疲労軽減してくれる

ゲレンデスキー用ストック・ポールは登山には不向き

出典：PIXTA（左：トレッキングポール　右：スキー用ストック）

トレッキングポールと瓜二つの見た目をしている、ゲレンデスキーで使うストック・ポール。兼用できるように思えますが、登山で使うと不便や不具合が発生します。

例えば、

スノーバスケット（雪に埋もれないための留め具）が固定なので、ザックに収納しにくい、木の根などに引っ掛けやすくなるなど、使い勝手に不自由さがある。
先端が鋭利になっているので、地面を傷つけてしまう。また人に当たると危ない。
先端にトレイル保護用の先ゴムを付けられない。
シャフトが伸縮せず、アンダーグリップ（後述）も付いていないので、登り下りで長さの調節ができない。

このようにスキー用のストック・ポールは登山に不向きといえます。山歩きを安全に楽しむには、登山用のポールを使うのが適切です。

トレッキングポールは、「I型」と「T型」の2種類ある

上の写真のようにアルファベットのようなグリップ（持ち手）の形状から、ポールは「I（アイ）型」と「T（ティー）型」の2種類に分けられます。
I型は片手に1本ずつ、両手で2本使用が基本です。一方でT型は片手1本で使用するのを前提としています。

グリップ形状の違いにより使い勝手が変わるため、平地や登り坂で推進力を得やすい「I型」は登山向き、体重を預けてバランスを取りやすい「T型」はハイキングやウォーキング向きとされています。
以下の表でそれぞれの特徴をまとめているので、どちらのタイプが自分に合っているのか見比べてみましょう。

【I型とT型】それぞれの特徴とメリット・デメリット

	登山におすすめ＜I型＞	ハイキングにおすすめ＜T型＞
使い方	・基本的に2本を両手で持って使う・グリップを横から握る	・杖のように1本で使う・グリップを上から握る横からも握れる2Wayタイプあり
メリット	・登り坂でも推進力を得やすい・膝や腰にかかる負担を軽減し、長時間歩行に最適・荷物が重い時もバランスを取りやすい	・体重を預けてバランスを取りやすい・片手が空き、カメラなどの撮影もしやすい・握力が弱くてもラクに持てる
デメリット	・グリップを握る際に、余計な力が入りやすくなる・両手が塞がるため、短時間の散歩やハイキングには煩わしさがある	力強い推進力を得られにくいため、起伏の多い登山道や長時間歩行には不向き
使用シーン	距離があり、起伏が激しい山道を歩く「登山」の場合＜使用シーン例＞高尾山、富士山登山など	起伏が少なく、整備された遊歩道を歩くような「ハイキング」の場合＜使用シーン例＞尾瀬、美ヶ原高原、上高地トレッキングなど

T型グリップの下がI型になっている2Wayタイプもあり、持ち方を変えて使い分けができます。

I型かT型か、ポールのタイプを選ぶことができましたか？
次は自分に合ったポールの見つけ方を紹介します。

トレッキングポールの選び方6ポイント

ポールの種類はじつに様々あり、自分に合うモデルはどれか絞り込むのはなかなか難しいところ。

この項目では数ある製品の中から、自分に合ったポールの見つけ方を以下の6つのポイントから解説します。

トレッキングポールの選び方

収納性｜使い勝手のいい「伸縮性」、または持ち運びしやすい「折りたたみ」
素材｜強度のあるアルミ、または軽量なカーボン　
ロック方法｜自分が操作しやすいタイプを選ぶ
アンチショック｜手首にかかる負荷を和らげる
アンダーグリップ｜登り下りのサイズ調整が不要
サイズ｜身長に合ったサイズを選ぶ

① 収納性｜伸縮 or 折りたたみ

撮影：YAMA HACK編集部（左：伸縮タイプ　右：折りたたみタイプ）

まずはポールを使わない時の収納性から考えてみましょう。ポールには、「伸縮タイプ」と「折りたたみタイプ」があり、それぞれ特徴（メリット・デメリット）があります。

伸縮タイプ

撮影：筆者（ザックに外付けした状態）

シャフトを伸ばす、というシンプルな操作方法で扱いやすいタイプ。組み立てる手間がないため、必要な場面ですぐに使えるのもメリットです。

一方でコンパクトにならないため、ザック内にポールを収納するのは難しい面も。通常、ポールループなどを利用しザックの外付けになるため、電車やバス移動などの際は、周囲の人に当たらないよう工夫が必要です。

折りたたみタイプ

撮影：筆者（折りたたみタイプを専用スタッフサックに入れ30Lザックに収めたところ）

小さく折りたためて、持ち運びしやすいタイプです。とくに岩場や岩稜帯、鎖場など滑落の危険性が高い場所では、ザックに収納することで障害物への引っ掛かりを防ぎ、事故防止にもなります。

一方で組み立てる手間があるため、慣れるまでは面倒に感じてしまう面も。また折りたたみタイプの中には、ポールの長さが固定のモデル（長さを調節できない）もあるため、選ぶ際は確認してみてください。

② 素材｜アルミ or カーボン

続いてはポールの素材です。主に「アルミ（ジュラルミン）」または「カーボン」でつくられており、この素材の違いがポールの特徴に大きく関わります。

	アルミ	カーボン
軽さ	重い	軽い
強度	折れにくい曲がるが、場合によっては使い続けられる	強い衝撃を受けると折れやすい
値段	安い	高い
特徴	・濡れたままにすると錆びる・素材が固いため地面の衝撃が伝わりやすい・コストバランスがよく初心者向き	・錆びない・衝撃吸収性がよく、・素材自体が地面の衝撃を吸収する

まとめると、
【アルミ】はコストパフォーマンスに優れ、耐久性も高くガンガン使いたい方におすすめ。しかしカーボンよりは重くなります。
【カーボン】は軽く、また衝撃吸収性があるため手首や腕などにかかる負担を軽減してくれます。しかしアルミより価格は高めで、局部的に強い衝撃を受けると折れる可能性もあり、扱い方には注意が必要です。

撮影：筆者（折れたカーボン素材のトレッキングポール）

なお強度や重量は素材だけでは判断できず、製品によって異なるため参考程度に留めておいてください。

③ ロックの方法｜レバー or スクリュー or ピンロック

組み立てやシャフトの長さを調節するロック方法は、主にレバー or スクリュー or ピンロックの3種類です。ポールによっては、内2つのロック方法を1本に採用したハイブリッド型もあります。

レバータイプ

レバーを倒すだけでロックできる、操作が簡単なタイプ。厚めのグローブをしていても開閉しやすく、煩わしさがありません。初心者でも扱いやすく、近年では主流となっています。

スクリュータイプ（ツイストロックタイプ）

シャフトをまわしながら、固定強度を調節してロックをかけていくタイプ。昔からある構造で、比較的安価で購入できるポールに採用されています。
ただし連結部を締めるときの力加減が難しく、慣れが必要です。

ピンロックタイプ（ラチェットロックタイプ）

ピンをシャフトの穴に引っ掛けてロックを掛けるタイプ。イメージとしては、折りたたみ傘に使われているロック構造に似ており、操作もシンプルで簡単。
ただしポールの長さが固定、もしくは調節範囲が狭い場合もあるので、製品をみる際に確認してみてください。

④ アンチショック（AS）の有無

撮影：筆者

アンチショック（AS）とは、ポールを突いたとき地面からくる衝撃を和らげるクッションのような機能です。この機能があることで、腕や手首にかかる負担を抑えられ、疲労の軽減にもつながります。
とくにアルミ製のポールは、硬さがある分まともに衝撃を受けるため、アンチショックの有無を確認しておくといいでしょう。
カーボン製のポールは、素材自体がしなやかで衝撃を吸収するため、アンチショックの必要性は低いといえます。

⑤ アンダーグリップの有無

撮影：筆者（赤枠部分がアンダーグリップ）

アンダーグリップとは、グリップ（手で握る場所）の下にラバーなどを貼ることで、ポールを短く持てるようにした機能です。

トレッキングポールの使い方 — 出典：イラストAC、いらすとや（作成：YAMA HACK編集部）

登山では、登りはポールをやや短めに、下りではやや長めに持ちます。しかし縦走路などアップダウンを繰り返す山で、小まめに長さを調整をするのは手間がかかり、体力消耗にもつながります。
しかしアンダーグリップがあればポールを短く握れるため、長さを調節する機会をぐんと減らせるのです。

アンダーグリップが付いていない状態（シャフトそのもの）でも握ることはできますが、滑りやすく危険なため適切な使い方ではありません。

⑥ サイズ｜身長に合った長さを選ぶ

ポールは、身長に合ったサイズ選びが重要です。I型T型それぞれの選び方を紹介します。

I型タイプの場合

I型タイプはグリップを横から握ります。
グリップを握った状態で平地を突いたとき、肘が直角に曲がるくらいがちょうどいいサイズです。

なおこのサイズは、下記のような計算式で求めることができます。

身長に合わせたサイズ計算例（I型の場合）

肘が直角に曲がるくらいのサイズは、身長（cm）×0.63で計算できます。

例えば、
身長170cmの場合は、170×0.63=約107cm
身長160cmの場合は、160×0.63=約101cm

計算結果の+-5cmをカバーするサイズを基準に選びましょう。
また体形には個人差があるので、実際にショップ等で試すことをおすすめします。

また登りの場合、ポールの先端は高い位置を突くため、ポールを短く持ちます。逆に下りでは低い位置に突くため長く持ちます。
したがって、上記で算出した数字より+-5cmぐらいサイズを調整できるモデル、もしくは短く持てるアンダーグリップ付きのポールを選ぶと良いでしょう。

T型タイプの場合

T型はグリップを上から掴んで体を支えるので、I型より短くなります。身長の半分ぐらいが最適なサイズです。そのためT型のポールは最大でも長さ90～100cm前後のモデルが多く、大半がワンサイズとなっています。

トレッキングポールおすすめ39モデル

ポールは安全性・信頼性が重要。長年の実績と信頼があるメーカーからおすすめトレッキングポールを厳選しました。I型かT型、伸縮、折りたたみの収納タイプ別に紹介します。

商品説明で登場する用語は、上の画像で該当箇所を確認しましょう。

登山向け「I型」おすすめ28モデルを見る
ハイキング向け「T型」おすすめ11モデルを見る

まずは「I型」の伸縮タイプからおすすめモデルを紹介します。

「I型」伸縮タイプ16モデル

モンベルアルパインポール

提供：mont-bell

サイズ	（使用サイズ）105～130cm （収納サイズ）60cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	スクリューロック
重量	210g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	×

サイズ	（使用サイズ）90～115cm （収納サイズ）55cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	スクリューロック
重量	195g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	×

サイズ	（使用サイズ）105～130cm （収納サイズ）64cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	スクリューロック
重量	220g（1本）
A/S(アンチショック)機構	○
アンダーグリップ	×

サイズ	（使用サイズ）90～115cm （収納サイズ）59cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	レバーロック
重量	225g（1本）
A/S(アンチショック)機構	○
アンダーグリップ	×

サイズ	67～135cm
素材	アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約516g（ペア）
A/S(アンチショック)機構	○
アンダーグリップ	○

サイズ	66～135cm
素材	アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約510g（ペア）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	×

サイズ	（使用サイズ）95〜125cm （収納サイズ）60cm
素材	アルミ合金
ロック方法	スクリューロック
重量	220g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	×

サイズ	（使用サイズ）90〜115cm （収納サイズ）55cm
素材	超軽量アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約240g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）100〜125cm （収納サイズ）59cm
素材	超軽量アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約250g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）95～115cm （収納サイズ）62cm
素材	超軽量アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約250g(1本)
A/S(アンチショック)機構	○
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）100～125cm （収納サイズ）66cm
素材	超軽量アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約260g(1本)
A/S(アンチショック)機構	○
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）100～140cm （収納サイズ）64cm
素材	アルミ合金
ロック方法	レバーロック
重量	486g（ペア）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）S/M=100～125cm、M/L=100～140cm （収納サイズ）S/M=57.8cm、M/L=63cm
素材	アルミ合金
ロック方法	レバーロック
重量	S/M=474g M/L=508g
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）90～100cm （収納サイズ）32cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	ピンロック
重量	139g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）95～105cm （収納サイズ）34cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	ピンロック
重量	142g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）103～113cm （収納サイズ）36cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	ピンロック
重量	147g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）110～120cm （収納サイズ）39cm
素材	（シャフト）アルミニウム合金（グリップ）EVA （ストラップ）ナイロン
ロック方法	ピンロック
重量	153g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）110～130cm （収納サイズ40cm）
素材	カーボン
ロック方法	レバーロック
重量	約508ｇ（ペア）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	110～130cm （収納サイズ）40cm
素材	アルミ
ロック方法	レバーロック
重量	約596g（ペア）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）95～110cm （収納サイズ）36cm
素材	カーボン
ロック方法	レバーロック
重量	約214g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○

サイズ	（使用サイズ）100～115cm （収納サイズ）36cm
素材	カーボン
ロック方法	レバーロック
重量	約228g（1本）
A/S(アンチショック)機構	×
アンダーグリップ	○